كيف تتوقف عن إدمان الهاتف الذكي

 

على الرغم من كل مزايا التكنولوجيا، لا ينبغي أن يكون هاتفك الذكي صديقك الوحيد وشريكك في المحادثة في هذا العالم. إدمان الهاتف هو نوع من الإدمان مشابه لإدمان الكحول وإدمان المخدرات والقمار. بالطبع، لن يضر بصحتك مثل الكحول ولكن إدمان الهاتف الذكي يؤثر على وعي الإنسان وعلاقاته مع العالم.

سنتكلم على بعض الاستراتيجيات الفعالة التي ستساعدك على التحرر من إدمان الهاتف.

1- لا تفعل كل شيء على جهاز واحد:

يمكن للهاتف الذكي أن يحل محل الكتب والصحف والمجلات ومشغل mp3 والكاميرا والتلفزيون ووحدة التحكم في الألعاب والكمبيوتر والعديد من الأشياء المفيدة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك، يمنحك فرصا أوسع لم تكن لدى الأجيال السابقة. لكن ينبغي علينا السماح لها باستبدال كل شيء.

2-احرص على تنويع أنشطتك:

يكون ذلك جيدا لكل من عقلك وجسمك. هذا النهج يجعل حياتك أكثر متعة. ولن تكون مدمنا على جهازك الخلوي لأن إعجاباتك ومشاعرك ستتم مشاركتها بين العديد من الأشياء المختلفة. العشاء العائلي أو الاجتماع المهم ليس أفضل مكان لاستخدام هاتفك الذكي.

3- الحد من وقت الشاشة:

 إذا كنت تشعر أنك قد تكون مدمنا على هاتفك فإن استخدام أحد تطبيقات الرقابة الأبوية سيكون مفيدا جدا لك لتصبح أكثر انضباطا وضبطا ذاتيا في هذا المجال.

4- تعطيل الإخطارات:

ما عليك سوى الوصول إلى هاتفك الذكي للتحقق من إشعار آخر ويتحول إلى تمرير لمدة نصف ساعة لموجز الأخبار. هل أنت على دراية بذلك؟ ذلك لأن التنبيهات تسبب الإدمان ولكنك لا تلاحظ كيف تنجذب إليها. إذا قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات، فلن تتولد لديك الرغبة للتحقق من إشعار آخر. إذا كنت تخشى تفويت شيء مهم عندها يمكنك إيقاف تشغيل الصوت.

 

5- حدد فترات خالية من الهاتف كل يوم:

نقولها بصراحة، نحن لسنا بحاجة إلى الهاتف طوال الوقت. فلماذا لا تتخلص من الجهاز أثناء العشاء، أثناء مشاهدة فيلم أو التحدث إلى عائلتك. جدول استخدام هاتفك ورتب فترات تكون خالية من الهاتف.

قم بإيقاف تشغيل الهاتف عندما تكون مشغولا بشيء آخر. على سبيل المثال، لا تقم بالتحقق من الهاتف أثناء إعداد العشاء أو قضاء الوقت مع عائلتك في فترة ما بعد العمل. ستقلل هذه الحيلة السهلة مدى السرعة التي تصبح بها أقل إدمانا على هاتفك.

6- ضعه بعيدا:

إذا لم يكن وصولك إلى هاتفك الذكي سهلاً،فبالتالي أنت لن تتحقق منه كل دقيقة. لذا ضعه على كتم الصوت، وقم بإخفائه في الدرج، وشاهد كيف يعمل. ستتأكد من أن هذه النصيحة تساعد على التركيز على العمل وتجنب الانحرافات. فالبعيد عن العين بعيد عن القلب.

7- اقفله:

هناك تطبيقات معينة تسمح بقفل جهازك. يمكنك إما جدولة الوقت الذي سيتم فيه قفل الهاتف أو إيقاف تشغيل الجهاز بعد نفاد الحد اليومي لوقت الشاشة. هذه البرامج أكثر ملاءمة للأطفال، ومع ذلك، يمكن للبالغين استخدامه بشكل فعال للقضاء على هذه العادة.

8- احفظ هاتفك بعيدا عن غرفة النوم: فالهاتف المجاور لسريرك هو على مسافة قريبة، لذا من المحتمل أن تتحقق منه قبل النوم أو بمجرد الاستيقاظ. يدعي الباحثون أن استخدام الهواتف الخلوية قبيل النوم ينشط الجهاز العصبي الذي يبقينا مستيقظين. لذا فإن وضع هاتفك بعيدا لن يساعدك فقط على أن تصبح أقل إدمانا عليه ولكن أيضا يعزز النوم السريع والاستيقاظ السهل في الصباح.

9- استبدال العادة السيئة:

عندما تشعر بالملل وتريد الاستفادة بالوقت، فلماذا لا تحصل على كتاب مفيد بدلا من هاتفك؟ ينصح علماء النفس باستبدال عادة سيئة تتمثل في فحص الهاتف المستمر بأخرى جيدة. لذلك الآن عندما تقف في قائمة الانتظار أو لديك بعض دقائق الفراغ، لا تتردد في قراءة بضع صفحات من مؤلفك المفضل بدلا من التمرير في موجز الأخبار على هاتفك الذكي.

 

10-تعامل مع الحقيقة بدل من الواقع الافتراضي:

بدلا من التفاعل مع أقرب وأعز ما لديك عبر الهاتف أو على وسائل التواصل الاجتماعي، ابحث عن وقت للاجتماعات وجها لوجه. حاول التواصل مع أشخاص حقيقيين، وليس أصدقاء ومعارف افتراضيين. قابل أشخاصا في الحياة الواقعية، وشارك المشاعر والمحادثات الحقيقية. إنه شيء رائع ومفيد!

11-غير اسلوب تفكيرك حول المهم والغير مهم:

 تغيير الأفكار سوف يؤثر على موقفك تجاه استخدام الهاتف الخلوي. ضع في اعتبارك أن كل ما ستتحقق منه على الهاتف ليس ضروريا كما قد يبدو. عندما تميل إلى إرسال رسالة نصية أو قراءة موجز الأخبار، اسأل نفسك عما إذا كان هذا أمرا عاجلا أو يمكن تأجيله.

تذكر أن الإدمان يحدث عندما تكون هناك مشاكل في حياتك. إذا كنت تعيش حياة كاملة، إذا كان لديك طرق مناسبة للتغلب على الصعوبات مثل التواصل مع أقرب وأعز معارفك، فأنت أقل عرضة للإصابة بالإدمان. لذا فإن الحل الدائم لتصبح أقل إدمانا على هاتفك لا يتعلق بالهاتف نفسه. يتعلق الأمر أكثر بتغيير الأولويات وتخصيص المزيد من الوقت للأشخاص من حولك.